अपने पीठ पर लेट जाये। अपने घुटनो को और पैरो को सीने की और मोड़े। अपने हाथो को पेरो की मध्यमा पिंडली को पकडे। अपने सिर और कंधे को जमीन पर टिका कर रखे। अपने सर के निचे कंबल या तकिया रख सकते है। गहरी सांस ले। कम से कम एक या दो मिनिट के लिए आसन करे।
अच्छा परिणाम के लिए लगातार अभ्यास करना जरुरी है।
लाभ:
गैस्ट्रिक प्रॉब्लम के लिए लाभदायी है और अम्लता (Acydity) के लिए उपयोगी है।
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